[...] rower albo 20minuit rower + 10minut bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Teraz redukcja - zmniejszenie obwodu talii, póżniej masa Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower ewentualnie bieganie Stosowane aktualnie i [...]
Witam, moim celem na siłowni jest Masa, mam ułożoną dietę która pozwoliła mi przytyć 7 kg w 2 miesiące, efekty są zadowalające, zwłaszcza uda, barki i triceps, z bicepsem już gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg. Mój [...]
Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]
[...] 2 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: metka 100tab Trening: sila-masa Cel cyklu: sila-masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5roku Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry, gesta [...]
[...] trenuje trzy razy w tygodniu po dwa cwiczenia na każdą partie oraz : 3 serie na duże i 2 na małe Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 169/170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Sztanga [...]
[...] ma ale staram odżywiać się zdrowo Max ciężar: Ławka płaska- 70 kg innych ćwiczeń nie sprawdzałem Cel:zrzucenie brzuszka ;) no i oczywiście jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;] Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak: Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: Klatka: Ławka skośna- 4 serie [...]
[...] dobrej cenie od znajomego odzywke Gaspari Nutrition SizeOn 1290g. Smak mu nie odpowiadal i za pare zlotych ja dostalem... no ale do rzeczy : Staz 8 miesiecy, waga 76kg cale masa+sila wiek 17 lat. Nigdy wczesniej nie mialem do czynienia z kreatyna, a ten suplement jest reklamowany jako naprawde mocny wiec to jedna rzecz ktora budzi watpliwosci. [...]
[...] ;) Opis przebytych cykli sterydowych: meta 100tabs Trening: trening poniedziałek, środa, piątek A-klata,barki,triceps B-plecy,nogi,biceps A- B- A- itd.... Cel cyklu: masa i siła masa jak najczystrza Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył) jak potrzeba to wkleję... 2) wiek no..za 2 dni rocznikowo 20. 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy 1,5 z głową 5) cel cyklu dobra masa. 6)stosowane już wcześniej suplementy: mono, tcm, cp 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: tcm , cp 9) ilość dni wolnych [...]
Witam, ćwiczę już na siłowni od 4 miesięcy , robiłem trening FBW i przyszedł teraz czas na Split. Moim głównym celem jest masa. Poniedziałek. PLECY + TRICEPS + MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA Plecy : - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - Unoszenie tułowia z opadu 4x10 [...]
Wiek 16 Waga 70kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż około rok A oto mój trening Poniedziałek (Klata+Biceps) >KLATA< 1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6 2.Klata Górna (4s)12,10,8,6 3.Rozpiętki hantelkami(4s)12,10,8,6 >BICEPS< 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)12,10,8,6 2.Biceps uginanie sztangielki chwytem młotkowym (3s) 12,10,8 Wtorek (Nogi) [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeden w mlodosci na omce zle przeprowadzony :) Trening: siła, sucha masa Cel cyklu: siła, sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: z 10 lat :) Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do chudniecia Stan [...]
[...] 129g Ilość spożywanych tłuszczów: 144g Opis przebytych cykli sterydowych: propson z atomica 30s i wino razak tabsy 150 Trening: aeroby i silka Cel cyklu: duza masa i dobra masa :) MEGA M A S S A Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: minelo juz ze 2 tyg minie jeszcze z poltora miesiaca zanim cos zaczne ogarniac Poziom BF%: kurde [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie [...]
[...] z gainerkiem (Lub dodatkowo ostrowie) Co polecacie jescze do tego zestawu czy dokupic carbo czy jest juz zbedne jak bede po trenningu bral gainerek Zaznaczam ze moj cel to masa jednak masa z jak najmniejsza iloscia tluszcze zeby nie bylo potem problemow z redukcja przed wakacjami :] Moze polecacie jakies inne suple chcailbym zeby one mi [...]
[...] - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu. Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć. Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu. Cel treningów to masa, której u mnie niestety brak. Na siłownię mogę uczęszczać dwa razy w tygodniu, więc w te dni musiałbym wykonywać takie ćwiczenia, żeby wykorzystać sprzęt dostępny na [...]
[...] 2007R-PROLO PLUS OMA ,2008R-WINSTROL PLUS PROLO,2009R-STANOX PLUS DECA GRECJA PLUS PROLO kazdy z tych cykli byl raz w roku trwal okolo 8 tyg Trening: sila plus masa ogien w misniach Cel cyklu: sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 lipiec 2009 zakonczony nowy chce 10listopad 2009 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]
[...] -pompki na poręczach do bólu Myślę, że będę modyfikował szczególnie dzień B o jakieś wykroki itd. Do tego wprowadzę podciąganie się tyle, że na chwilę obecną stosunek siła/masa mi na to nie pozwala. Trzy razy w tygodniu chcę też biegać jakimś w miarę solidnym tempem około 45-60 minut. Wiadomo że na początku będzie to 20-30 na końcu 60, ale [...]
[...] początku, po trwającej 3 miesiące masie postanowiłem rozpocząć pierwszą redukcje, chociażby dlatego, że widoczny był mocny przyrost tkanki tłuszczowej. Przez ten okres masa ciała poszła w góre z 80 do 90kg. Pierwszą redukcje zacząłem juz jakis czas temu, trzymałem około 2,5 miesiąca przy czym efekty bardzo mizerne, conajwyżej spadła sama [...]
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
